아침에 운동 vs 밤에 운동 뭐가 좋을까?? (주의 사항)
안녕하세요!
아침운동과 밤운동 중 어떤 것이 좋은지 많이들 궁금해하실 텐데요~
저 또한 궁금했고 여러분들도 궁금할거라 생각해서 준비했습니다!
아침에 운동하는게 좋은가요?
사람마다 다르긴 합니다. 저녁형 인간과 아침형 인간이라는 말이 있듯이 생체리듬 자체가 다르기 때문에 이 부분은 개인차가 있는데 보통 새벽과 아침에 상쾌한 것은 아드레날린이 분비되어 상쾌하게 느껴진다고 합니다. 그래서 대부분의 전문가들은 아침에 하는 운동이 체지방 감량에 더욱 효과적이라고 말합니다. 실제로 미국 시카고 대학 연구팀에서는 오전 7시 이전에 운동을 하면 하루 종일 칼로리 소모량이 증가한다는 연구결과를 발표하기도 했는데요. 우리 몸은 잠자는 동안에도 신진대사가 활발해지기 때문에 새벽 5시에 일어나 조깅을 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 400칼로리를 더 소모했다고 합니다. 즉, 일찍 일어나서 운동을 하면 그만큼 지방 연소율이 높아진다는 뜻이죠. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체내 탄수화물이 고갈되면서 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때 축적된 지방이 분해되어 에너지로 쓰이기 때문에 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 체중 많이 나가시고 별다른 질병을 앓고 계신 게 아니다면 지방간, 중성비방, 콜레스테롤 등이 높은 분들은 새벽 운동을 추천드립니다.
다만 당뇨병 환자라면 이른 아침 혈당 수치가 급격히 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 아침에는 몸이 덜 풀려 있어서 근육이나 관절의 유연성이 적어 운동 전에 꼭 스트레칭과 준비운동을 하시는 것이 좋습니다. 평소에 운동을 안 하다가 새벽에 운동을 하시게 된다면 고혈압이 악화되고 뇌출혈 위험이 높아질 수 있으므로 몸을 풀고 가볍게 시작을 하는 것이 좋습니다.
저녁에 운동하는게 좋은가요?
보통 직장인분들은 퇴근 후 시간이 여유롭지 않기 때문에 주로 저녁시간에 운동을 많이 하실 텐데요. 물론 낮보다는 활동량이 적기 때문에 다이어트 측면에서는 불리할 수 있지만 건강측면에서는 오히려 장점이 많습니다. 우선 수면장애 개선효과가 있는데요. 늦은 오후 혹은 초저녁에 운동을 하면 신체 내 멜라토닌 분비가 촉진되고 부신피질 호르몬 또한 원활하게 분비됩니다. 이로 인해 스트레스 해소 및 면역력 증진 등 다양한 효과를 얻을 수 있죠. 그리고 성장호르몬 분비촉진 효과도 있는데요. 아이들의 키성장뿐만 아니라 성인에게도 많은 도움이 된다고 합니다.
또한 밤에 운동을 하게 되면 고혈압을 가지고 계신 분들에게 좋다고 합니다. 야간에 혈압이 낮게 나오는데 운동으로 인한
혈압 상승이 적기 때문입니다.
하지만 당뇨환자 분들은 밤늦게 운동을 하시면 저혈당이 올 수 있으니 주의하셔야 합니다.
식후에 운동하면 안되는 이유
만약 식후에 운동을 하시면 배가 아프고 소화장애를 유발할 수 있고 섭취하였던 탄수화물, 당분을 에너지로 사용하여 체중조절 효과가 비교적 적습니다.
그럼 언제 운동하는게 제일 좋나요?
사실 정답은 없습니다. 사람마다 생활패턴이 다르고 생체리듬이 다르기 때문이죠. 그래서 제가 추천드리는 방법은 두 가지 모두 해보는 겁니다. 먼저 아침운동을 한 달 동안 꾸준히 해보고 몸 상태를 체크해 보세요. 만약 컨디션이 좋지 않다면 다시 밤운동으로 바꿔서 진행해 보는 거죠. 이렇게 하다 보면 나에게 딱 맞는 운동시간을 찾을 수 있답니다!
그렇다면 이제 선택만이 남았네요. 나는 무조건 아침형 인간이다! 하시는 분들은 아침에 운동하시고, 나는 올빼미족이다! 하시는 분들은 저녁에 운동하시면 되겠죠? 정답은 없습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히 실천하는 게 제일 중요하니까요. 모두 화이팅 하세요~~!
댓글