많이 먹어도 살 안찌는 체질 만드는 10가지 방법(기초대사량 늘리는 방법)
다이어트 하시는 분들 중에 많은 분들이 적게 먹고 운동하면 된다고 생각하시는데 이 말은 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 우리 몸은 에너지를 소모하는 대사활동을 하는데 이를 기초대사량이라고 합니다. 쉽게 말하면 가만히 있어도 칼로리가 소모되는 양이죠. 그래서 다이어트를 하려면 무작정 굶거나 먹는 양을 줄이는 것보다는 내 몸이 쓰는 에너지양을 늘려야 하는 거죠. 즉, 기초대사량을 늘리면 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 하는지 이번 포스팅에서 알려드리겠습니다!
기초대사량이란 무엇인가요?
우리 몸은 생명유지를 위해 다양한 활동을 하고 있는데 이러한 활동들을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 기초대사량이라고 합니다. 숨쉬기, 체온유지, 심장박동 등과 같이 아무런 움직임 없이 살아가는데 쓰이는 에너지라고 보시면 됩니다.
운동과 식단조절 중 어떤 것이 효과적인가요?
결론부터 말씀드리면 둘 다 병행해야 됩니다. 물론 극단적으로 식사량을 줄이면 단기간에 많은 체중 감량이 가능하지만 요요현상이 올 확률이 매우 높습니다. 따라서 꾸준한 운동과 건강한 식단관리를 통해 천천히 체지방을 줄여나가는 것이 좋습니다. 특히 유산소 운동 후 근력 운동을 하면 근육량 증가 및 대사량 증가에 도움이 됩니다.
근육량 증가는 왜 중요한가요?
체지방 감소뿐만 아니라 근육증가 또한 반드시 필요합니다. 왜냐하면 인체 내 모든 기관은 에너지원인 포도당을 이용해서 움직이는데, 이때 쓰이는 연료가 바로 탄수화물입니다. 만약 체내에 탄수화물이 부족해지면 단백질을 분해해서 포도당을 만들게 되는데, 이렇게 되면 근손실이 발생하게 됩니다. 반대로 충분한 탄수화물 섭취 시엔 잉여탄수화물이 지방으로 전환되어 저장되기 때문에 비만이 될 확률이 높아집니다. 따라서 적당한 수준의 탄수화물 섭취 + 적당량의 단백질 섭취 => 바람직한 식습관이라고 할 수 있습니다.
그럼 기초대사량 늘리는 방법은 어떤 게 있을까요?
첫 번째로는 근육량을 늘리는 겁니다. 근육은 자체 생존을 위해 끊임없이 움직이는데 이때 상당한 에너지가 쓰이게 됩니다. 따라서 같은 체중이라도 지방이 많은 사람보다 근육이 많은 사람이 훨씬 더 많은 에너지를 쓸 수 있고, 그만큼 열량소모도 많아지겠죠?
두 번째로는 단백질 섭취를 늘리는 겁니다. 탄수화물 위주의 식사보다는 단백질 위주로 식사를 하게 되면 소화과정에서 발열반응이 일어나면서 열이 발생하게 되고, 그로 인해 신진대사율이 높아지게 됩니다.
세 번째로는 충분한 수면을 취하는 거예요. 자는 동안 성장호르몬이 분비되는데 이게 체내지방을 분해시켜 주는 역할을 하거든요.
네 번째로는 물을 자주 마시는 습관을 들이는 건데요. 수분섭취 시 장기운동이 활발해져 기초대사량이 증가하기 때문이에요.
다섯 번째로는 규칙적인 생활패턴을 갖는 거예요. 불규칙한 식습관 및 수면부족등은 신체리듬을 망가뜨려 기초대사량을 떨어뜨리게 되거든요.
여섯 번째로는 아침식사를 챙겨 먹는 거예요. 아침식사를 하면 뇌세포 활성화되어 두뇌회전이 빨라지고, 집중력향상 뿐만 아니라 점심때 폭식을 막아주기 때문에 오히려 다이어트에 도움이 된답니다.
일곱 번째로는 매운 음식 먹기입니다. 캡사이신 성분이 교감신경을 자극해서 신진대사를 활발하게 해주고, 이로 인해 체지방분해 효과까지 얻을 수 있답니다.
여덟 번째로는 스트레스 해소인데요. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 복부비만이 될 확률이 높아진다고 하네요.
아홉 번째로는 반신욕 또는 족욕을 하는 거예요. 혈액순환이 원활해지고 노폐물 배출효과가 있어서 기초대사량 상승에 도움이 돼요.
마지막으로는 꾸준한 운동이에요. 주 2~3회 근력운동만으로도 큰 효과를 볼 수 있으니 포기하지 말고 꾸준히 해주세요.
이렇게 기초대사량 높이는 방법 10가지를 알아봤습니다.
조금 귀찮더라도 노력한다면 건강해질 수 있습니다!
감사합니다!!!
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