운동 전 먹으면 안 되는 음식!과 운동 전 먹으면 좋은 음식!
운동하기 전에 먹는 음식들이 어떤 영향을 끼치는지 알고 계시나요? 다이어트하시는 분들이라면 다들 들어보셨을 텐데요~ 먼저 대표적으로 피해야 하는 음식들을 소개해 드릴게요.
운동 전 먹으면 안 되는 음식
첫 번째로 샐러드입니다. 가볍게 먹고 운동을 하러 가시는 분들이 많습니다. 이는 잘못된 행동입니다. 채소에는 다량의 섬유질이 포함되어 있는데 섬유질이 소화작용을 방해하여 배에 가스가 채워지게 됩니다. 그렇기에 운동 전보다는 운동 후에 드시는 것을 추천드립니다.
두 번째로 탄산음료입니다. 탄산음료도 마시고 운동을 하게 된다면 배에 가스가 차고 복통을 유발할 수 있습니다. 당이 없는 탄산수 역시 마시지 않는 것이 좋습니다. 당의 영향도 있지만 탄산이 문제가 되기 때문입니다.
세 번째로 사탕, 초콜릿입니다. 에너지 사용을 위하여 당이 많이 들어 있는 식품을 섭취하는 것은 체내 혈당 수치를 올릴 수 있습니다. 이유는 정제된 당분이기 때문입니다. 정제된 당분이 체내에 축적되지 않도록 평상시에도 피하는 것이 좋습니다.
네 번째로 튀긴 음식입니다. 튀긴 음식은 고지방 식품입니다. 그렇기 때문에 소화되는 데 오랜 시간이 걸려서 섭취 후 바로 운동을 하게 된다면 속이 쓰리고 배가 아플 수 있습니다.
다섯 번째로 매운 음식입니다. 매운 음식을 먹고 운동을 하지 않아도 속이 쓰린 경우가 있습니다. 하지만 먹고 운동을 하게 된다면 더욱 속 쓰림을 경험할 수 있습니다.
운동 전 먹으면 좋은 음식
첫 번째로 사과입니다. 과한 당분이 없는 사과는 포도당이 에너지 작용을 하게 됩니다. 특히 사과에는 유익균의 성장을 돕고 몸속 지방을 축적되지 않게 도와줍니다.
두 번째로 바나나입니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 운동 중 발생하는 근육 경련을 예방하는 데 도움을 주는 과일입니다. 하지만 빈속에 먹게 되면 혈액 내 마그네슘 수치가 급격히 높아져 구토나 설사를 유발할 수 있다고 해요.
세 번째로 커피입니다. 많은 분들이 아이스 아메리카노를 마시는데요. 운동 전에 마시게 되면 각성 효과를 주게 됩니다. 특히 근력 운동을 할 때 섭취하시면 평소보다 피로를 덜 느끼실 수 있습니다.
네 번째로 귀리(오트밀)입니다. 운동 전 조금의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 식이 섬유가 풍부한 귀리는 운동 중 혈당과 에너지를 유지시켜 줍니다.
+++이외에
운동 전후 스트레칭
운동 전후 스트레칭은 필수입니다. 준비운동 없이 갑자기 격렬한 운동을 하게 되면 관절 및 근육 부상 위험이 높아지는데요, 이를 예방하기 위해서는 가벼운 유산소나 스트레칭으로 체온을 올려주고 본 운동을 해주시는 게 좋습니다. 또한 운동 전과 후에 각각 다른 부위를 스트레칭하면 더욱 효과적입니다.
운동 중 물
많은 분들이 운동 중 수분 섭취하면 살이 안 빠진다고 알고 계시는데요, 이는 잘못된 상식입니다. 오히려 땀 배출로 인해 손실된 수분을 보충해 주지 않으면 탈수 증상이 올 수 있으니 반드시 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 하지만 너무 많이 마시는 건 좋지 않습니다.
건강해지기 위해 운동하는데 오히려 독이 되는 음식이 있으니 미리 알고 피하셔서 건강한 운동하시길 바랍니다!
감사합니다!!!
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