건강하게 걷는 방법(주머니에 손 넣고 걷는 사람, 휴대폰 보며 걷는 사람 클릭하세요!)
올바른 걸음걸이는 건강과 직결되기 때문에 올바른 걸음걸이 연습은 매우 중요하답니다. 특히나 현대인들은 잘못된 자세로 인해서 허리디스크 등 척추질환 환자들이 점점 늘어나고 있다고 해요. 그래서 이번엔 올바른 걸음걸이에 대해서 알아보고자 합니다.
걸음걸이 교정하면 키가 커지나요?
키가 커지는 효과는 없지만 바른 자세로 걸으면 척추가 곧게 펴지고 몸의 균형이 잡혀 체형교정 효과가 있답니다. 또한 근육 발달 및 관절 보호 등 여러 가지 장점이 있으니 참고하셨으면 좋겠습니다.
팔자걸음 어떻게 고치나요?
팔자걸음은 다리 안쪽 근육이 약해져서 생기는 경우가 많아요. 따라서 허벅지 안쪽 근력운동을 꾸준히 하면 팔자걸음을 고칠 수 있답니다. 운동방법으로는 의자에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 반대쪽 다리를 구부려주는 동작을 반복해서 하시면 된답니다.
안짱걸음 어떻게 고치나요?
안짱걸음은 발 모양이 바깥쪽으로 휜 형태이기 때문에 안짱다리라고 부르기도 하는데요, 이 역시 골반뼈가 틀어져서 발생하는 경우가 많기 때문에 스트레칭을 통해서 개선될 수 있어요. 우선 벽에 기대서서 무릎을 붙인 후 엉덩이를 뒤로 빼면서 종아리 부분을 벽에 붙여주면 되는데요, 이때 허리는 꼿꼿하게 세우고 10초간 유지했다가 풀어주는 동작을 하루에 5회씩 반복한다면 도움이 될 거예요.
스마트폰을 보며 걷는 습관
예전에는 이어폰을 꽂고 노래를 듣거나 통화를 하는 사람들이 많았다면 이제는 남녀노소 불문하고 모두가 하나같이 화면만 들여다보고 있습니다. 특히나 지하철에서는 더욱 심하다. 거의 모든 승객들이 각자의 스마트폰 삼매경에 빠져있다. 문제는 이로 인해 크고 작은 사고가 빈번히 발생합니다. 우선 주변 상황을 인지하지 못해 교통사고 위험이 높아집니다. 또 다른 사례로는 문자 메시지를 보내다가 계단에서 구르는 경우도 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 거북목증후군 및 안구 건조증 유발로 건강상에도 악영향을 미칩니다.
주머니에 손을 넣고 걷는 습관
길을 걸을 때 주머니에 손을 넣으면 편안하다는 생각과 멋으로 넣고 다니시는 분들이 많습니다. 하지만 이러한 습관은 좋지 않습니다. 주머니에 손을 넣게 되면 흉추가 거의 움직이지 않기 때문에 요통 등이 생길 수 있습니다.
올바른 걷기 방법이란 어떤 것인가요?
사람마다 체형이 다르고 발 모양이 다르기 때문에 정답은 없지만, 바른 걷기란 허리를 곧게 펴고 턱을 살짝 당긴 상태에서 시선은 전방 10~15m를 바라보며 어깨와 가슴을 활짝 펴고 팔꿈치는 90도로 구부린 후 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 걸어야 합니다. 이때 무릎은 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않도록 11자 형태를 유지하며 발바닥 전체가 지면에 닿도록 걸어야 합니다.
잘못된 걸음걸이 교정하려면 어떻게 해야 하나요?
먼저 자신의 걸음걸이를 체크해야 합니다. 거울 앞에 서서 옆모습을 봤을 때 귀-어깨-골반-무릎-발목이 일직선상에 있는지 확인하면 됩니다. 만약 몸이 한쪽으로 기울어져 있거나 골반이 틀어져 있다면 척추측만증 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
지금까지 올바른 걸음걸이에 대해서 알아봤는데요, 걷기 습관 하나로 내 몸의 건강 상태가 달라질 수 있다니 놀랍지 않나요? 앞으론 바르게 걷는 습관 들여서 모두 모두 건강해지셨으면 좋겠습니다! 감사합니다!!!
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