산양유 단백질 하루 권장 섭취량, 부작용

요즘 건강식품 시장에서 핫한 키워드는 단연코 '산양유'입니다. 우유나 모유보다도 훨씬 많은 단백질 함량과 소화 흡수율 덕분에 남녀노소 누구에게나 인기 있는 식품이죠. 특히 다이어트하시는 분들에게 필수품인 만큼 다양한 브랜드에서 출시되고 있고, 홈쇼핑에서도 자주 소개되는 상품이기도 합니다. 하지만 이렇게 좋은 성분임에도 불구하고 제대로 알고 섭취해야 효과를 볼 수 있겠죠? 그래서 오늘은 산양유 단백질 효능과 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

단백질 보충제 대신 산양유 단백질을 먹는 이유는 뭘까요?
우선 동물성 단백질 중 유청 단백질의 경우 체내 흡수 속도가 빠른 반면, 카제인 단백질의 경우 흡수 속도가 느린편입니다. 이 두 가지 모두 골고루 섭취하면 좋지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그렇기 때문에 간편하게 먹을 수 있는 파우더 형태의 단백질 보충제를 많이 찾게 되는데요. 문제는 이러한 분말형 단백질 보충제의 경우 대부분 유청단백으로만 구성되어 있다는 점입니다. 즉, 우리 몸에 필수적인 아미노산 9종(BCAA)중 2~3개 밖에 섭취되지 않는다는 뜻이죠. 그러나 산양유 단백질은 100% 산양유로만 이루어져 있기 때문에 BCAA 8종을 전부 섭취할 수 있답니다.
자세한 효능은 https://easy-health.tistory.com/42


산양유 단백질 일일 권장량은 얼마인가요?
산양유는 다른 유제품에 비해 단백질 함량이 높아, 하루 권장 섭취량은 1일 1~2회 1회 당 20~40g 정도입니다.
40g 이상은 신장에 좋지 않습니다!
신장 질환자나 통풍 환자분들은 주의해서 드셔야하니 참고하세요. 섭취 후 이상 반응이 있을 시 당연히 병원 방문해주셔야 합니다!

염소

산양유를 과다하게 섭취하면 어떤 부작용이 있을까요?
산양유는 단백질 함량이 높아 근육 발달에 좋은 영양소입니다. 하지만, 과다한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 우선, 산양유는 유제품 중 가장 비싸기 때문에, 과다한 섭취는 지출 측면에서 부담이 될 수 있습니다. 또한, 산양유를 과다하게 섭취하면 단백질이 더 많이 들어가기 때문에, 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로, 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

산양유 단백질 맛은 어떤가요?
우유맛이랑 비슷하다고 보시면 됩니다. 분유보다는 좀 더 진한 느낌이고 비린내는 전혀 나지 않아요. 물에 타먹어도 되지만 저는 개인적으로 두유랑 같이 섞어먹는 걸 추천드립니다. 두유나 우유에 섞어먹으면 분유 특유의 향이 덜 나서 좋아요!