키토 뜻, 키토 다이어트 하는법 총정리! (원리, 장점과 단점)
키토 뜻
"키토"는 케톤(KETONE)에서 온 단어입니다. 키토 다이어트는 탄수화물을 제한하고 혈당을 낮추어, 그에 따라 인슐린 분비를 줄여 촉진시킵니다.
키토 다이어트 원리
키토 다이어트는 다이어트 방법 중에 하나로 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하는 방식입니다. 추가로 탄수화물뿐만 아니라 설탕이 함유되어 있는 당 역시 줄이는 방법입니다.
탄수화물 XX 설탕 X
지방 OO 단백질 OO
키토 다이어트 방법
위에서 말씀드렸다시피 탄수화물을 제한하고, 그 대신에 단백질과 지방을 충분히 섭취하는 방식이면 끝입니다.
1. 탄수화물 제한
주로 당과 전분이 함유된(쌀) 음식을 피하고, 채소와 견과류 등의 영양이 풍부한 음식들을 섭취합니다.
2. 지방과 단백질 섭취
키토 다이어트는 지방과 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭고기, 소고기, 양고기 등의 고기와 생선, 계란 등의 단백질을 먹으면서 동시에 옥수수유, 버터, 아보카도, 올리브 오일 등의 건강한 지방을 섭취합니다.
3. 간식과 음료 제한
초콜릿, 사탕 등의 당류와 과자는 피해야 합니다. 대신 견과류, 치즈, 체다 치즈 등의 간식을 섭취합니다.
음료로는 물이 가장 좋고 녹차, 허브티 등의 차도 좋습니다.
4. 운동
키토 다이어트 이외에도 운동을 해야 다이어트 효과를 증가시킬 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동, 근력 운동을 병행하시면 체중 감량에 효과적입니다.
키토다이어트 장점과 단점
장점
우선 키토다이어트의 최고 장점은 눈치채셨겠지만 고기를 먹으면서 다이어트를 할 수 있다는 것입니다.
피부 건강에도 좋습니다. 빵과 라면에는 밀가루뿐만 아니라 여러 가지 좋지 못한 첨가물들이 함유되어 있는데 이는 피부 트러블과 같은 피부 질환을 발생시킬 수 있습니다.
키토 다이어트 장점에는 당뇨병 예방도 있습니다. 밀가루와 같은 음식을 끊음으로써 혈당 관리를 할 수 있습니다.
단점
탄수화물을 제한하기 때문에 처음에는 어려울 수 있습니다.
마무리
탄수화물을 끊고 며칠간 견디시다 보면 어느 순간 탄수화물을 먹고 싶은 욕구가 사라지기 때문에 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다. 키토 다이어트로 성공적인 다이어트 하셨으면 좋겠습니다! 감사합니다!
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