알티지 오메가3와 그냥 오메가3의 차이점(효능, 섭취방법, 과다섭취)
오메가3는 우리 몸에 좋은 불포화지방산 중 하나로 혈액순환과 혈중 중성지질 개선에 도움을 주는 성분입니다. 하지만 시중에 판매되는 많은 종류의 오메가3중 어떤 것을 골라야 할지 몰라 혼란스러운 경우가 많은데요. 이번 글에서는 다양한 오메가3종류들을 비교 분석해서 나에게 맞는 오메가3를 선택하는 방법을 알려드릴게요.
오메가3가 함유된 음식은 어떤 것이 있나요?
오메가3가 함유된 음식은 대표적으로 생선, 땅콩, 아몬드, 호두, 아보카도 등이 있습니다. 특히 생선은 오메가3 함량이 매우 높아, 매주 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 연어, 참치, 광어, 청어 등이 오메가3 함량이 높은 생선입니다.
오메가3 효능은 뭔가요?
오메가3는 혈행개선과 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있고, 건조한 눈을 개선하여 눈건강에 도움을 줄 수 있다고 해요. 또한 두뇌발달 및 뇌세포 활성화에도 도움을 준다고 하니 성장기 어린이뿐만 아니라 어르신들께도 좋은 영양제랍니다.
어떻게 섭취해할까요?
오메가-3와 루테인은 지용성 비타민이므로 밥 먹고 먹으면 효율이 좋으며
지방식이 먹을 확률이 높은 저녁에 먹는 것이 좋습니다
결론 : "저녁 식후"에 드세요
알티지 오메가3와 그냥 오메가3의 차이점은 뭔가요?
두가지 모두 오메가3인건 알겠는데 무슨 차이인지 궁금하셨죠?
우선 두 가지 형태의 오메가3는 분자구조에서부터 차이가 납니다. 먼저 TG형은 어류 기름을 추출했을 때 나오는 자연상태 그대로의 오메가3형태라고 보시면 됩니다. 그래서 흡수율은 좋지만 포화지방산도 많이 함유되어 있어 함량이 낮다는 단점이 있죠. EE형은 에탄올이라는 화학물질을 이용해 인위적으로 지방산을 분리시킨 형태입니다. 이 과정에서 불순물들이 제거되기 때문에 순도는 높지만 EPA와 DHA함량이 낮습니다. 마지막으로 rTG형은 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 3개가 결합된 형태로 체내흡수율과 생체이용률이 높아 최근 주목받고 있는 최신기술이에요.
rTG 오메가3라는 말이 있던데 그건 뭔가요?
위에서 설명드린 바와 같이 rTG형은 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 3개가 결합된 형태라 기존의 다른 오메가3와는 다르게 고순도이면서 높은 효율성을 자랑합니다. 또한 앞서 말씀드린 바와 같이 RTG형은 인체 내에서도 동일하게 작용하기 때문에 안전성이 높다고 알려져 있습니다.
식물성 오메가3랑 동물성 오메가3랑은 뭐가 다른가요?
동물성 오메가3는 주로 연어, 정어리 등 생선에서 추출하는데 중금속 오염 위험이 있다는 단점이 있고 식물성 오메가3는 미세조류나 해조류 등 바다생물에서 추출하지만 먹이사슬 최하위층이라 중금속 걱정 없이 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
오메가3의 권장량은 얼마인가요?
한국인 성인의 경우 오메가3의 권장 섭취량은 하루에 2g 이상입니다. 하지만 대부분의 사람들은 이 권장량을 충족시키지 못하고 있습니다. 특히 먹는 음식에 따라 오메가3 섭취량이 매우 달라집니다. 일반적으로 물고기, 고등어, 참치, 연어 등에 많이 함유되어 있으며, 식물성 오메가3인 ALA는 아몬드, 호두, 아보카도, 녹차 등에 함유되어 있습니다.
오메가3를 과다 섭취하면 안 되나요?
오메가3는 항산화작용을 하기 때문에 지방산의 산화를 방지해주며, 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진하는 등 건강에 매우 좋습니다. 하지만 과다 섭취 시 혈액응고를 억제하는 효과가 있어서 혈액응고제를 복용하는 환자들은 의사와 상의 후 섭취해야 합니다. 또한, 높은 농도의 오메가3를 함유한 어류나 식물성 오메가3를 함유한 식품을 섭취할 때는 과다 섭취로 인한 위장장애나 불면증 등의 부작용이 있을 수 있으니 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.
이렇게 여러가지 조건들을 따져보면 결국 자신에게 맞는 오메가3를 고를 수 있게 됩니다. 위 내용 참고하셔서 건강관리에 도움 되시길 바랍니다!!!!!!
댓글