키 성장에 도움되는 운동들 알려드릴게요!
안녕하세요!
키성장하면 떠오르는 건 뭐가 있을까요? 아마 대부분 영양제나 성장호르몬 주사 등을 떠올리실 텐데요~ 물론 이러한 방법들이 효과가 없다는 말은 아니지만 아무래도 부작용과 비싼 금액이라는 단점이 있죠. 그래서 오늘은 우리 아이에게 부담 없이 시킬 수 있는 키성장운동들을 소개해드리려고 해요.
아이마다 다른 성장 속도 어떻게 알 수 있을까요?
보통 2차 성징이 나타나기 전과 후로 나누어볼 수 있는데요. 남자아이의 경우 만 12세 이전에 고환이 커지기 시작하면서 음모가 나기 시작한다면 사춘기라고 판단하며, 여자아이의 경우 만 10세 이전에 가슴몽우리가 생기고 초경을 시작하면 사춘기라고 판단합니다. 이 시기 이후로는 성장판이 닫히기 시작하기 때문에 되도록이면 빨리 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
어떤 운동이 키성장에 도움이 될까요?
우선 점프 동작이 많은 운동이 좋은데요. 대표적으로 줄넘기, 농구, 배구, 축구 등이 있습니다. 이러한 운동들은 성장판을 자극시켜 주고 하체 근력을 발달시켜 주기 때문에 추천드립니다. 다만 너무 무리하게 되면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있으니 적당히 해야 한다는 점 잊지 마세요!
첫 번째로는 줄넘기입니다. 줄넘기는 성장판 자극에 좋은 대표적인 운동이죠. 실제로 저도 초등학교 때 매일매일 하루 천 개씩 줄넘기를 해서 5cm 이상 키가 컸었던 경험이 있답니다. 하지만 너무 무리하게 하면 오히려 관절에 안 좋을 수 있으니 주의해야 해요.
두 번째로는 농구입니다. 점프동작이 많은 농구는 역시 성장판 자극에 아주 좋아요.
줄넘기 말고 다른 운동은 없나요?
농구 말고도 실내에서 할 수 있는 간단한 운동 몇 가지를 준비했어요.
첫 번째로는 제자리 뛰기입니다. 말 그대로 제자리에서 뛰는 건데요, 가볍게 뛰면서 무릎관절을 풀어주는 느낌으로 하시면 돼요.
두 번째로는 스트레칭이에요. 몸을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭은 근육 이완뿐만 아니라 혈액순환 촉진 그리고 유연성 증가등 다양한 효과가 있답니다.
마지막 세 번째는 요가자세인 코브라 자세입니다. 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 자세인데요, 척추교정뿐 아니라 허리근육 강화에도 좋아서 꾸준히 한다면 분명 키성장에 도움이 될 거예요.
스트레칭 말고 다른 운동은 없나요?
물론 위의 운동들 말고도 수영, 배구, 배드민턴 등등 다양한 운동들이 있지만 제가 추천드리는 건 이 세 가지랍니다. 특히 태권도 같은 경우엔 발차기 동작이 많아 무릎관절에 좋지 않으니 유의하세요!
위에 나온 운동 말고 다른 건 없나요?
바로 트램펄린인데요, 어렸을 때 방방이라고 불렀던 놀이기구 다들 아시죠? 그것과 비슷한 원리라고 보시면 돼요. 점핑 다이어트라는 이름으로 많이 알려져 있는데 실제로 칼로리 소모량이 엄청나서 10분 동안 약 100kcal 이상을 소모한다고 해요. 게다가 재미있기까지 하니 일석이조겠죠? 단, 층간소음 문제가 생길 수 있으니 매트 위에서 하시는 걸 추천드립니다.
운동과 음식 중 어떤 것이 더 효과적인가요?
음식물 섭취만으로 충분한 영양소를 공급받지 못하는 사람이라면 단백질 보충제나 영양제 등을 복용해서라도 부족한 영양분을 채워줘야 합니다. 그러나 모든 어린이에게는 균형 잡힌 식단이 우선입니다. 특히 칼슘섭취량이 적으면 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있으므로 우유 및 유제품, 멸치, 뱅어포, 미역, 해조류 등 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹어야 합니다. 또한 비타민D 역시 골격형성에 매우 중요하므로 햇볕을 쬐면서 적당한 야외활동을 하는 것이 좋습니다.
어떤 운동이든 꾸준히 하는 게 제일 중요하겠죠?
당연하죠! 아무리 좋은 운동이라도 작심삼일이면 아무 소용없답니다. 그러니 처음부터 욕심내지 말고 천천히 늘려가는 습관을 길러보세요. 그러면 어느새 훌쩍 커버린 자신을 발견할 수 있을 거예요! 감사합니다!!!!
댓글